Könnyed és hatékony diéták az ünnepek közötti napokra – Életmódtippek Az ünnepek utáni napok gyakran tele vannak bűntudattal a túlzott étkezések miatt. Ha szeretnéd felfrissíteni a tested és a lelked, íme néhány egyszerű diéta, amely segít a formába hozá

A decemberi ünnepi időszakban, amikor a karácsonyi étkezések és bőséges falatozások időszaka van, néha érdemes egy-egy napra "szabadságot" adni a szervezetednek. Ekkor csak könnyed ételeket fogyassz, és figyelj oda az energiabeviteledre! Ezek a kiskapuk felfrissíthetik a gyomrodat és javíthatják a közérzetedet.

Ezek a programok, diéták nemcsak abban segítenek, hogy a tested egy kicsit fellélegezhessen, hanem akkor is beválnak, ha gyorsan szeretnél megszabadulni egy kevés súlyfeleslegtől, mert például hasban egy picit szorít a nadrág vagy a ruha. Fontos: ha jelentősebb felesleggel rendelkezel, akkor az egészséges fogyás érdekében feltétlenül keresd fel az orvosod vagy egy megbízható dietetikust!

Ennek a programnak az a lényege, hogy a három főétkezést 8 órán belül kell elfogyasztani. Hogy ezen belül pontosan mikor, az rajtad múlik. Reggelire egyél meg 2 db főtt tojást, ebédre készítsd el a felfújtat, vacsorára pedig fogyassz zöldsalátát egy kevés natúr joghurtos öntettel.

A felkarikázott újhagymát ízletesre dinszteld 2 evőkanál olajban. Közben egy tálban alaposan keverd össze a túrót, a ricottát, a tojásokat, valamint fűszerezd sóval és borssal. Adj hozzá egy kevés lisztet, hogy a massza kellemesen összeálljon. Miután a hagyma megpuhult, forgasd bele a zöldborsót is. Öntsd a tojásos keveréket egy előre olajjal kikent sütőformába, majd a tetejére helyezd el a friss paradicsomokat. Tedd az egészet a 200 fokra előmelegített sütőbe, és süsd körülbelül 30 percig, amíg aranybarnára sül. Élvezd az ízek harmóniáját!

Kalóriaérték: körülbelül 200 kcal/adag.

A zabpehely nemcsak hosszan tartó teltségérzetet nyújt, hanem bőséges energiát is ad a nap folyamán.

Kevesebb mint egy varázslat, de mégis csodás ízélmény! Kezdd azzal, hogy egy tálban alaposan összekevered a tojást, 50 ml tejet, a kakaóport és a lisztet, hogy egy sima, krémes masszát kapj. A gyümölcsöket vágd apró darabokra, hogy minden falatban ott legyen a frissesség! Ezután a zabpelyhet egy száraz serpenyőben pirítsd meg, hogy gazdag, diós ízt kapjon, majd add hozzá a tojásos keverékhez. A túrót keverd ki a maradék tejjel, és egy-két csepp folyékony édesítőszerrel varázsold igazán ízletessé. A felhevített olajban süss kis korongokat a tésztából, amíg szépen aranybarnára sülnek. Tálald őket a selymes túrókrémmel és a friss gyümölcsökkel, hogy minden falat egy igazi ínycsiklandó élményt nyújtson! Bon appétit!

Kalóriatartalom: kb. 360 kcal/adag

Ez egy tisztítónap, melynek során csak kevés kalóriát juttatsz be a szervezetedbe,

Készíts el egy különleges gyömbéres-uborkás frissítőt előző este, és tölts meg vele 2 litert! Ezt a frissítő italt élvezd a következő nap folyamán. Reggel, délben és este érdemes egy-egy marék ízletes gyümölcsöt fogyasztanod, de válaszd el a banánt és a szőlőt! Inkább próbálj ki almát, bogyós gyümölcsöket, narancsot vagy mandarint, hogy változatos és egészséges legyen az étrended!

Először is, a gyömbért tisztítsd meg alaposan, majd reszeld le finomra. Ezután a friss uborkát és citromot szeleteld fel vékony karikákra. A reszelt gyömbér mellett tedd ezeket a hozzávalókat egy tágas kancsóba, és ne felejtsd el hozzáadni a friss mentát sem. Az egészet öntsd fel 2 liter hideg vízzel, majd zárd le a kancsót, és helyezd a hűtőbe egy éjszakára, hogy a különböző ízek szépen összeérjenek és felfrissüljenek. Másnap már élvezheted is ezt a hűsítő és aromás italt!

A fehérjében gazdag élelmiszerek, mint például a túró és a sovány szárnyashús, hatékonyan támogatják a zsírégetést. Ha ezeket olyan vitaminokban bővelkedő ételekkel kombinálod, mint a citrom, paradicsom, zöldpaprika, ananász vagy kivi, még inkább fokozhatod a jótékony hatásokat. Kezdd a napodat egy finom gyümölcsös túrókrémmel, ebédre pedig készíts egy ízletes curryt, vacsorára pedig egy friss paradicsomsalátát light mozzarellával. Ezzel nemcsak az egészségedet támogathatod, hanem az ízekkel is kényeztetheted magadat!

Kezdjük az újhagyma előkészítésével: vékony karikákra vágd fel. A paprikákat először csumázd ki, majd csíkozd fel, hogy ízletes falatokat kapj. A megtisztított húst apró darabokra kockázd fel. Egy serpenyőben hevíts olajat, majd add hozzá az újhagymát, és dinszteld meg, amíg üveges nem lesz. Ezután tedd bele a húst, és folyamatosan kevergetve pirítsd 6-7 percig, amíg szépen meg nem sül. Most jöhet az ananász és a paprika – adj hozzá egy kis currypor, hogy fűszeres ízt kapjon az étel. Keverd össze alaposan, majd öntsd fel a tejjel, és hagyd egy picit összemelegedni. Ne felejtsd el sózni és borsozni az ételt ízlés szerint. Végül tálald a finom, színes fogást friss bazsalikommal megszórva, hogy még ízletesebb és látványosabb legyen!

Kalóriatartalom: kb. 375 kcal/adag